3 tips om stress te verlagen in 5 minuten

stress verlagen in 5 minuten ?
Nu onmiddellijk ?
Ja, met deze 3 tips

Een examen ?
Een presentatie ?
Een gesprek met je baas ?

3 tips om je stressniveau omiddellijk te verlagen en je zenuwen de baas worden

Met hulpmiddelen die je altijd bij je hebt

Probeer het nu

1

Vertraag je ademhaling 3 minuten

Ga even naar een rustige plaats (een toilet is ideaal)
Adem in terwijl je tot 3 telt.
Hou 2 tellen je adem in.

Adem uit terwijl je tot (minstens) 5 telt.
Houd 2 tellen aan alvorens je inademt.
Doe dit een 3 tal minuutjes.

Je zal versteld staan wat dit met je doet.

2

Wees 2 minuten mindfull of ontspannen

Heb je een GSM bij. Luister dan naar mijn gratis podcast op mijn homepage met progressieve relaxatie om je spieren te onspannen

Zoniet, zet jezelf even gemakkelijk. Wees jezelf bewust van je zithouding. Voel waar je contact maakt met waarop je zit. Hoe voelt dit?  Hoor de omgevingsgeluiden, zonder er verder op in te gaan.
Luister naar je rustige ademhaling. Als gedachten opkomen, bedank ze en ga terug met je aandacht naar de ademhaling.

Na 2 minuten kom je terug in “de wereld”. Deze 2-minuten durende vakanite heeft je echt deugd gedaan.

3

Leg iets kouds in je nek

Een colablikje is ideaal. 
(om extra stress te vermijden: een gesloten blikje)
Je legt het 1 à 2 minuten achertaan in je nek. 
Je zal je stressniveau onmiddellijk voelen dalen.

Geen cola-blikje voorhanden? Koude handen zijn ook ideaal. Was ze even en ze hebben onmiddellijk de goede temperatuur 

Ik bied voornamelijk online video's aan zodat je tegen een zeer lage prijs kan oefenen, zoveel vaak je wil, wanneer je maar wil en waar je maar wil.

Buteyko ademcoach veronique van imschoot stress hyperventilatie hartcoherentie BRAND astma slaap

Ik verwijs je ook graag door naar deze interessant website om stress te voorkomen:

"You can't stop the waves but
You can learn to surf"