Hartcoherentie
Hartcoherentie onder de loep. Cadans in je ademritme ontstresst.
Hartcoherentie creëert een verband tussen ademhaling, hartritme en mentale rust.
Door met een bepaalde cadans te ademen (bv 10 seconden per ademhaling), verlaag je je hartritme en komt je geest tot rust.
Al wie dit doet, is overtuigd : na 3 minuten heb je minder stress, betere focus en mentale rust.
Relatie hartcoherentie en stress
Uit onderzoek blijkt dat we door hartcoherentie onze veerkracht effectief verhogen.
De typische stress-respons
ideaal als je een leeuw tegenkomt
Bij constante stress heb je liever
VEERKRACHT
Wat is hartcoherentie
Bij hartcoherentie is het versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar afgestemd. Dit kan je bereiken door je ademhaling te veranderen.
Bij een inademing versnelt onze hartslag:
da’s onze interne gaspedaal.
Bij een uitademing vertraagt onze hartslag:
da’s onze interne rempedaal.
Bij stress kan onze hartslag versnellen waardoor we een nog meer opgejaagd gevoel krijgen. Door met een bepaalde regelmaat of cadans in- en uit te ademen, brengen we onze hartrimte opnieuw in balans en komen we zelf ook opnieuw in balans.
Cadans
Bij de methode van hartcoherentie, is het de bedoeling om het aantal seconden te tellen van de inademening en van de uitademing. Eventueel ook van de tussenpauzes.
Idealiter adem je zes keer per minuut in en uit.
Dus 10 seconden per ademhaling.
Bv : vier IN en zes UIT.
Je kan gewoon tellen. Maar er zijn ook apps beschikbaar die je gratis kan downloaden.
Is hartcoherentie wetenschappelijk ?
Verschillende onderzoeken werden gedaan en er werd telkens een heilzaam effect gevonden. Het is wel allemaal nog relatief nieuw.
Ik integreer het omdat het ook ‘coherent’ is met de Buteyko-methode. En voor sommige mensen is de instapdrempel hier lager.
En het effect?
- Betere focus en concentratie
- Veerkracht om stress aan te kunnen
- Meer controle over angsten en paniekaanvallen
- Gevoel van rust en welbehagen
- Meer weerstand tegen ziekten
- Enz.
Voor wie?
Eigenlijk heeft iedereen er baat bij die last heeft van allerhande kwaaltjes tot bepaalde ziekten.
Gewoon proberen dus .
Het is bijzonder goed geschikt bij
- Last van stress
- Verhoogde hartslag
- Verhoogde bloeddruk
- (Chronische) Hyperventilatie
- Enz.
Kan iedereen het aanleren ?
Ja, eigenlijk is het zeer simpel. En het vergt niet veel tijd. Je kan hiermee zeer snel verbeteringen opmerken.
Dr Buteyko